เริ่มต้นฝึก Strength Training

หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการยกน้ำหนักมากหรือฝึกด้วยโปรแกรมที่ซับซ้อน การวางพื้นฐานให้เหมาะสมจะช่วยให้เรียนรู้เทคนิคได้ง่ายขึ้นและฝึกต่อเนื่องได้ในระยะยาว

• กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน: ต้องการเพิ่มความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ดูแลรูปร่าง หรือพัฒนาสมรรถภาพสำหรับกีฬา เพราะเป้าหมายมีผลต่อการเลือกท่าฝึกและการวางแผนโปรแกรม
• เลือกแรงต้านให้เหมาะกับตัวเอง: เริ่มจากระดับที่สามารถควบคุมท่าทางได้ตลอดการฝึก ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากตั้งแต่ครั้งแรก
• เรียนรู้เทคนิคให้ถูกต้อง: ฝึกการจัดท่าทาง การหายใจ และการควบคุมการเคลื่อนไหว หากยังไม่มั่นใจ ควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน
• เพิ่มระดับการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป: เมื่อสามารถทำท่าได้ถูกต้องและร่างกายปรับตัวได้แล้ว จึงค่อยเพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือความท้าทายของโปรแกรม
• ให้ความสำคัญกับการพักฟื้น: กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ควรจัดตารางฝึกให้เหมาะสมกับระดับความฟิตและหลีกเลี่ยงการฝึกหนักกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมต่อเนื่องโดยไม่พักอย่างเหมาะสม
• วางตารางฝึกให้เหมาะสม: ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มจากการฝึกประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ โดยวางแผนให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีเวลาพักฟื้นอย่างเหมาะสม จากนั้นจึงปรับความถี่และปริมาณการฝึกตามความพร้อมของร่างกายและเป้าหมาย

หากมีอาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว หรือข้อจำกัดด้านสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกวิธีฝึกที่เหมาะสมก่อนเริ่มโปรแกรม

เลือกฝึกที่ไหนดี Strength Training?

Strength Training สามารถฝึกได้หลายสถานที่ ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มี ความสะดวก และรูปแบบการดูแลที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกด้วยตัวเองที่บ้านหรือยิม ไปจนถึงการเข้าคลาสที่มีผู้สอนนำการฝึก

• ฝึกที่บ้าน: เหมาะกับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่นด้านเวลาและไม่สะดวกเดินทางไปฟิตเนส สามารถเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักตัวหรือใช้อุปกรณ์พื้นฐาน เช่น ดัมเบลและยางยืด โดยควรเลือกท่าฝึกให้เหมาะกับพื้นที่และความสามารถของตัวเอง
• ฝึกที่ยิมหรือฟิตเนส: เหมาะกับผู้ที่ต้องการใช้อุปกรณ์หลากหลาย เช่น ดัมเบล บาร์เบล และเครื่องฝึกกล้ามเนื้อ สามารถเลือกฝึกตามโปรแกรมที่วางไว้เอง หรือขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ตามบริการของแต่ละสถานที่
• ฝึกกับ Personal Trainer: เหมาะกับผู้ที่ต้องการคำแนะนำแบบตัวต่อตัว โดยสามารถวางแผนการฝึกให้สอดคล้องกับเป้าหมาย ประสบการณ์ และความพร้อมของร่างกายได้ เช่น บริการ Absolute Personal ของ Absolute Boutique Fitness
• เข้าคลาส Strength Training ในสตูดิโอ: เหมาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายตามตารางคลาส มีผู้สอนนำการฝึก และได้ออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น เช่น คลาส Absolute Strength ของ Absolute Boutique Fitness ซึ่งมีรูปแบบการฝึกทั้ง Upper Body, Lower Body, Total Body และ Strength + Conditioning

เสริมกล้ามเนื้อ ปั้นหุ่นสตรองด้วย Strength Training ที่ Absolute Boutique Fitness

สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายใต้คำแนะนำของผู้สอน Absolute Boutique Fitness มีคลาส คลาสเวทเทรนนิ่ง เฉพาะที่สาขาเกษรอัมรินทร์ ซึ่งออกแบบให้ผสมผสานท่าฝึกหลัก การควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว และท่าฝึกเสริมกล้ามเนื้อ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย

คลาสมีหลายรูปแบบให้เลือกตามจุดเน้นของการฝึก ได้แก่

• Upper Body: เน้นความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ผ่านท่าดันและท่าดึง
• Lower Body: เน้นความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง เช่น ท่า Squat และท่าฝึกที่ใช้การพับสะโพก
• Total Body: ฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยผสมผสานท่าฝึกหลักและท่าเสริมกล้ามเนื้อ
• Strength + Conditioning: ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับช่วงฝึกที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพและความทนทานของร่างกาย

สนใจอยากทดลองฝึก Strength Training สามารถสอบถามรายละเอียดและโปรโมชันแพ็กเกจทดลองคลาสราคาพิเศษได้ที่ absoluteboutiquefitness.co/th/promotion-campaign/ และหรือโทร. 02-252-4400 รวมถึง LINE Official: @absolutestudio นอกจากนี้ ยังสามารถค้นหาและตรวจสอบคลาสออกกำลังกายที่เปิดให้จองผ่าน ClassPassได้ โดยควรตรวจสอบสาขา ตารางเรียน และเงื่อนไขการจองก่อนใช้บริการ ชวนเพื่อนมาจองคลาสกันได้แล้ววันนี้

คำถามที่พบบ่อย

Q1: Strength Training กับ Weight Training ต่างกันอย่างไร ?

A: Strength Training เป็นคำที่ใช้เรียกการฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วน weight training เป็นการฝึกที่ใช้น้ำหนักเป็นแรงต้าน ซึ่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของ Strength Training ได้เช่นกัน ทั้งสองคำจึงมีความเกี่ยวข้องกัน โดยเป้าหมายของการฝึกขึ้นอยู่กับการออกแบบโปรแกรมและวิธีฝึก

Q2: ต้องยกน้ำหนักมากแค่ไหนจึงจะเห็นผลจาก Strength Training ?

A: ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากน้ำหนักมาก ควรเลือกแรงต้านที่เหมาะกับความสามารถและสามารถควบคุมท่าทางได้ถูกต้อง เมื่อร่างกายปรับตัวและทำท่าได้ดีขึ้น จึงค่อยเพิ่มความท้าทายตามเป้าหมายและประสบการณ์ของตัวเอง

Q3: ผู้หญิงฝึก Strength Training แล้วกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นจริงหรือ ?

A: การฝึก Strength Training ไม่ได้ทำให้ผู้หญิงทุกคนมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในทันที เพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับโปรแกรมฝึก ความถี่ อาหาร พันธุกรรม และปัจจัยส่วนบุคคล ผู้หญิงสามารถเลือกแนวทางการฝึกให้เหมาะกับเป้าหมายได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการดูแลรูปร่าง