Pilates Tower คืออะไร ? รู้จักการออกกำลังกายที่ช่วยเสริม Core Strength และจัดระเบียบร่างกาย

พฤศจิกายน 3, 2026

Key Takeaways

Pilates Tower คือการฝึกพิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์ที่มีระบบสปริงช่วยสร้างแรงต้านและรองรับการเคลื่อนไหว สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย
จุดเด่นของ Pilates Tower คือการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การควบคุมการเคลื่อนไหว และความมั่นคงของแกนกลางลำตัว
คลาส Tower เหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกพิลาทิสด้วยอุปกรณ์และเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย โดยสามารถปรับการฝึกให้เหมาะกับความพร้อมของแต่ละคนได้
ผู้ที่เพิ่งเข้าเรียน Absolute Pilates เป็นครั้งแรก ต้องผ่าน Foundation Class สำหรับ Tower ก่อนเข้าคลาสหลัก แม้จะเคยฝึกพิลาทิสจากที่อื่นมาแล้วก็ตาม

การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสไม่ได้มีเพียงการฝึกบนเสื่อหรือเครื่อง Reformer เท่านั้น แต่ยังมีอุปกรณ์อีกประเภทที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกอย่าง Pilates Tower ซึ่งใช้ระบบสปริงเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงต้านและช่วยรองรับการเคลื่อนไหว สำหรับคนที่กำลังสนใจพิลาทิสและอยากรู้ว่า Pilates Tower คืออะไร แตกต่างจากการฝึกพิลาทิสรูปแบบอื่นอย่างไร และช่วยพัฒนาร่างกายด้านไหนได้บ้าง บทความนี้จะพาไปรู้จักตั้งแต่ลักษณะของอุปกรณ์ รูปแบบการฝึก ไปจนถึงแนวทางเริ่มต้นสำหรับมือใหม่

อะไรคือ Pilates Tower?

Pilates Tower คือการฝึกพิลาทิสด้วยอุปกรณ์ที่มีโครงและระบบสปริง พร้อมส่วนประกอบสำหรับจับหรือใช้รองรับการเคลื่อนไหว โดยอาศัยแรงต้านจากสปริงเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถทำท่าบริหารได้หลากหลาย ทั้งการออกแรงต้านและการเคลื่อนไหวที่ต้องอาศัยการควบคุมร่างกายอย่างต่อเนื่อง การฝึกจึงไม่ได้เน้นเพียงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการรักษาสมดุลของร่างกายด้วย

จุดเด่นอีกอย่างของ Pilates Tower คือสามารถนำมาใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ตั้งแต่แกนกลางลำตัว แขน ขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทั้งนี้ รูปแบบการใช้งานและท่าบริหารจะขึ้นอยู่กับการออกแบบอุปกรณ์และโปรแกรมของแต่ละคลาส

ประโยชน์ของ Pilates Tower?

Pilates Tower เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกายผ่านการฝึกพิลาทิส โดยมีจุดเด่นหลายด้าน ดังนี้

1. เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

การฝึกที่เน้น Core Strength ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวและการควบคุมลำตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายประเภทอื่น

2. พัฒนาการทรงตัวและการควบคุมการเคลื่อนไหว

การทำท่าบริหารโดยใช้แรงต้านจากสปริงต้องอาศัยการควบคุมกล้ามเนื้อและการรักษาสมดุล ผู้ฝึกจึงได้ฝึกทั้งความแข็งแรงและการประสานงานของร่างกายไปพร้อมกัน

3. เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

การผสมผสานท่าบริหารที่เน้นความแข็งแรงเข้ากับการยืดเหยียด ช่วยให้การฝึกพิลาทิสไม่ได้จำกัดอยู่แค่การสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกายด้วย

4. ส่งเสริมการรับรู้แนวจัดวางร่างกาย

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งในท่าเดิมต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดอาการตึงหรือไม่สบายบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ การฝึก Pilates Tower ที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมการเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อ และการรับรู้แนวจัดวางร่างกาย จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของร่างกายสำหรับคนที่มีอาการ ออฟฟิศซินโดรม.

That said, results depend on consistency, training goals, physical readiness and each person’s overall exercise routine. Pilates Tower is not a direct treatment for pain or spinal conditions. If you have chronic pain or health limitations, consult a specialist before you begin

มือใหม่เริ่มฝึก Pilates Tower ได้หรือไม่

Pilates Tower อาจเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย และให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการควบคุมการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะคนที่มีเป้าหมายดังต่อไปนี้

คนที่อยากเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว: ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมลำตัวและรักษาสมดุล
คนที่อยากฝึกทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: ชอบการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกแรงต้านกับการเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม
คนที่อยากพัฒนาการทรงตัวและการควบคุมร่างกาย: ต้องการฝึกการประสานงานของกล้ามเนื้อและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว
คนที่ต้องการลองพิลาทิสด้วยอุปกรณ์รูปแบบใหม่: อยากเพิ่มทางเลือกนอกเหนือจากการฝึกบนเสื่อหรือเครื่อง Reformer

มือใหม่สามารถเริ่มฝึก Pilates Towerได้ แต่ควรเรียนคลาสพื้นฐานก่อน เพื่อทำความเข้าใจวิธีใช้อุปกรณ์และเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง โดยผู้ที่เพิ่งฝึก Absolute Pilates เป็นครั้งแรกจะต้องเรียน Foundation Class ของอุปกรณ์ที่ต้องการใช้งานก่อน แม้จะเคยเรียนพิลาทิสจากสตูดิโออื่นมาแล้วก็ตาม โดย Foundation Class สำหรับ Pilates Tower ใช้เวลาประมาณ 15 นาที และต้องเรียนอย่างน้อย 1 ครั้งก่อนเข้าคลาส Tower หลัก

คลาสพื้นฐานนี้ช่วยแนะนำการใช้งานเครื่อง เทคนิคสำคัญ และการจัดท่าทางก่อนเริ่มฝึกจริง จึงเป็นขั้นตอนที่ช่วยเตรียมความพร้อมให้ผู้เรียนเข้าใจรูปแบบการฝึกได้ดียิ่งขึ้น

คลาส Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitness ฝึกอะไรบ้าง ?

ที่ Absolute Boutique Fitness คลาส Pilates Tower ผู้ฝึกจะได้ใช้อุปกรณ์แบบเดียวกับที่ใช้ใน Private Session ในรูปแบบของ Group Class ที่ได้ออกกำลังกายร่วมกับผู้เรียนคนอื่น ๆ ภายใต้คำแนะนำของผู้สอน จึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่อยากฝึกพิลาทิสด้วยเครื่อง Tower ในบรรยากาศของคลาสกลุ่ม โดยมีทั้งหมด 2 แบบ ได้แก่

Foundation Class (15 นาที): คลาสพื้นฐานสำหรับทำความรู้จักเครื่อง Tower เรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ ท่าทาง และหลักการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องก่อนเริ่มฝึก คลาสนี้เป็นข้อบังคับสำหรับผู้ที่มาใช้บริการ Absolute Pilates เป็นครั้งแรก แม้จะเคยเรียนพิลาทิสจากสตูดิโออื่นมาก่อนก็ตาม
Tower Signature (60 นาที): คลาสพิลาทิสบนเครื่อง Towerที่เน้นการฝึกทั่วร่างกาย ผ่านการควบคุมการเคลื่อนไหวและแรงต้านจากสปริง เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการควบคุมแกนกลางลำตัว

คลาสนี้เหมาะทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคการฝึกอย่างถูกต้อง โดยมีผู้สอนคอยแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ รวมถึงผู้ที่มีประสบการณ์ฝึกพิลาทิสอยู่แล้ว ซึ่งต้องการเพิ่มความท้าทายและต่อยอดการฝึกให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้น การฝึกด้วยอุปกรณ์หลายรูปแบบช่วยให้สามารถปรับระดับความท้าทายและเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก ลดความจำเจจากท่าเดิม ๆ และทำให้การฝึกในแต่ละครั้งมีเป้าหมายชัดเจนยิ่งขึ้น

เริ่มต้นฝึก Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitness มีอะไรบ้าง

Pilates Tower เป็นอีกหนึ่งเครื่องเล่นพิลาทิสที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และยังสร้างความยืดหยุ่นเพื่อให้ร่างกายถูกจัดระเบียบได้อย่างเหมาะสมทั้งเรื่องการทรงตัว บุคลิกภาพ ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ

สำหรับผู้ที่อยากลองฝึก Pilates Tower ที่ Absolute Boutique Fitnessมีคลาสกลุ่ม Tower Signature ระยะเวลา 60 นาที ซึ่งเน้นการฝึกทั่วร่างกาย ควบคู่กับการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมการเคลื่อนไหว

เช็กแพ็กเกจคลาสพิลาทิส กรุงเทพฯ และคลาสออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ที่ absoluteboutiquefitness.co/th/promotion-campaign/ และสอบถามรายละเอียดระดับคลาส ตารางเรียน และการเตรียมตัวก่อนเข้าเรียนได้ที่ Line Official: @absolutestudio หรือสอบถามได้ที่ Absolute ทุกสาขา

คำถามที่พบบ่อย

Q1: Pilates Tower, Reformer และ Wunda Chair ต่างกันอย่างไร ?

A: มีลักษณะและรูปแบบการเคลื่อนไหวแตกต่างกันดังนี้:

Pilates Tower: ใช้ระบบสปริงที่ติดตั้งกับโครงอุปกรณ์ เพื่อสร้างแรงต้านหรือช่วยรองรับการเคลื่อนไหวในท่าต่าง ๆ
Reformer: มีฐานรองรับร่างกายที่เลื่อนไปตามราง โดยใช้แรงต้านจากสปริงร่วมกับการควบคุมการเคลื่อนที่ของฐาน
Wunda Chair: มีลักษณะคล้ายเก้าอี้พร้อมแป้นเหยียบติดสปริง เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการประสานงานของกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์ทั้งสามชนิดสามารถใช้ฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกายได้ แต่ให้ประสบการณ์การฝึกต่างกัน สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ แนะนำคลาสพิลาทิส กรุงเทพ: Reformer, Tower และ Wunda Chair ต่างกันอย่างไร Pilates Classes in Bangkok: How Reformer, Tower and Wunda Chair Differ.

Q2: สามารถฝึก Pilates Tower เองที่บ้านได้หรือไม่ ?

A: สามารถฝึกได้หากมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและพื้นที่ติดตั้งที่ปลอดภัย แต่ Pilates Tower ต้องใช้อุปกรณ์ที่ติดตั้งอย่างมั่นคง และผู้ฝึกต้องเข้าใจวิธีใช้งานสปริงกับอุปกรณ์แต่ละส่วนอย่างถูกต้อง สำหรับมือใหม่ การเรียนกับผู้สอนก่อนจะช่วยให้เข้าใจเทคนิคและข้อควรระวังได้ดีกว่าการลองฝึกด้วยตัวเอง

Q3: ควรเล่น Pilates Tower สัปดาห์ละกี่ครั้งจึงจะเห็นผล ?

A: ความถี่ในการฝึก Pilates Tower ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ประสบการณ์ และความพร้อมของร่างกายแต่ละคน สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเริ่มจากสัปดาห์ละ 1–2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอ แล้วปรับความถี่ตามความเหมาะสม ควบคู่กับการพักฟื้นอย่างเพียงพอ ทั้งนี้ ผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

Q4: ผู้สูงอายุสามารถเล่น Pilates Tower ได้หรือไม่ ?

A: ผู้สูงอายุอาจฝึก Pilates Tower ได้ หากสภาพร่างกายและความสามารถในการเคลื่อนไหวเหมาะสม โดยควรให้ผู้สอนประเมินความพร้อมและปรับท่าบริหารให้เหมาะกับแต่ละคน หากมีโรคประจำตัว ปัญหาการทรงตัว หรือข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

Share the Post:

เจาะลึก Strength Training คืออะไร: ทางเลือกสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน สำหรับคนอยากหุ่นสตรอง

Strength training uses resistance from body weight, dumbbells, barbells or machines to build strength and physical fitness. Suitable for every level.

แนะนำคลาสพิลาทิส กรุงเทพฯ เจาะลึกจุดเด่น Reformer, Tower, Wunda Chair ต่างกันอย่างไร และเหมาะกับใครบ้าง

เปรียบเทียบคลาสพิลาทิส กรุงเทพฯ Reformer, Tower และ Wunda Chair พร้อมจุดเด่นของแต่ละแบบและแนวทางเลือกคลาสให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณที่ Absolute Boutique Fitness

แผนผังเว็บไซต์

ข้อกำหนดทางกฎหมาย

ติดตามเราได้ที่

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ได้แล้ววันนี้